我们首先来了解何谓內家拳？內家拳与外家拳有何区别？中华武术，种类繁多，以往人们对武术的分类，众说不一：一是少林、武当之说；二是南拳、北腿之分；三是 內家、外家之别。而所谓内家与外家的区分，主要是来源于【宁波府志•张松溪传】中有关內家、外家的记載, 把那种具有先发制人的少林拳法划入外家拳一类; 而又把具有以柔見甠, 后发制人特奌的武当、太極、形意、八卦等拳法划为内家拳一类。 由此可见, 武术在明代以后逐渐产生内家拳法, 分类上有了内家拳与外家拳的区别。

在战术上外家拳讲究先发制人, 上惊下取, 灵活机动等战术原则; 而内家拳讲究后发制人, 以柔克刚, 以静制动, 多借用对方之力进行化解、反击。

在练法上外家拳着重于外部功夫方面的训练; 内家拳注重于内部精、气、神的锻炼。

在风格上外家拳具有姿势大方, 节奏鲜明, 刚健有力等显著风格; 内家拳却具有气势沉稳, 刚柔相济, 快慢相兼, 形神一致等特征。    

所以总的来说内家拳是注重内功的修练, 运用气沉丹田, 用内功配合拳法来练习, 做到内外兼修, 达到内强外壮。

我国从前古代人, 为了延長人的寿命, 在研究决定人的生死存亡的各种因素中, 認为只要抓住精、气、神这个主要矛盾， 就能够使人的寿命延长。 而且足以能使身强体健。 在道家的功法中， 不但把精、气、神三者作为缎炼的主要对象， 而且在几千年的生活中逐步摸索、 研究、 实践， 总结出一整套完善的练功的方法。 而道家的一些功法， 又被研究内家拳的老前輩，吸取运用到拳术当中， 这就是今天内家拳术中的内功。换句话说， 练内家拳是一種“ 练精化气”、“ 练气化神”、“ 练神还虚”的內养功。

什么是内功呢？内功两字在一般人心目中，好象是一種神秘而高不可測的武功，其实不过是利用日常所呼吸的气，由意识和器官的导引，沉入丹田，在体内运行，促使内脏自行运动，血脈畅通，精力充沛，气足神淸，然后结合拳法的锻炼，即称为内功，就能起到强身、防身和技击的作用。

以上是内家拳初步的简单的道理。我国目前内家拳流传较广的有：太極拳、形意拳、八卦掌，合称内家拳三大派，雖然三门拳术形式不同，运用方法亦各不一样，但三拳派的拳理相通。

太極拳

太極拳是一项家喻户晓的健身运动，练习時动作缓慢，但注意力需要高度集中，这对中枢神经系统能起到良好的作用，能使大脑得到一定的休息，长期练习太極拳，可 使心脏供血充足，收缩有力，能提高中枢神经系统的调节功能，改善各器官之间协调活动，对其他骨骼肌肉及关节活动都有良好的影 响。

在练 习太極拳時，要求做到全身放松，用意不用力。有资料显示，放松肌肉训练有利于增加好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），人体的好胆固醇约占血浆总胆固醇的 20%，其主要功能是将沉积在血管壁的坏胆固醇、微小血栓剥离下来并排出体外，被称为“血管清道夫”。当人体内好胆固醇含量低于0.91毫摩尓/升時，即 使血脂完全正常，也会造成动脉血管壁脆弱，发生心肌梗死和脑部小血管破裂。

据有关文章报导，好胆固醇每增加0.026毫摩尓/升，患冠心病的危险就减少2%一3%。当好胆固醇含量达到1.55毫摩尔/升以上時，冠心病发病率与死亡率可减少50%，并对冠状动脉有明显的保护作用。

有此可見，长期练习太極拳，并通过松弛肌肉训练有利于增加好胆固醇，对保护心脑血管健康大有益处。

太極拳的呼吸方法是运用“腹式逆呼吸法”，使呼吸逐漸沉于“丹田”, 隨着功夫的不断長进, 使“丹田”的气越练越充足, 越练越巩固, 然后通过身上的经络血脉运送到全身, 起到增加全身各部的内劲作用, 所以功夫越深内劲越大。

太極拳是健身运动的一種方法, 它也是一種最坚强的技击方法。 太極拳技击以自卫为主: 人不攻我, 我不攻人。 太極拳技击以机智为主: 不以拙力胜人。 太極拳技击以柔韧为主: 以天下之至柔而驰骋天下之至坚。

形意拳

形意拳是我国传统的三大内家拳之一，其发展历史悠久，拳法风格独特，是以缎炼内在的精、气、神为宗旨的拳术，集強身与技击为一体，有很髙的锻炼价值和防身御敌作用。

形意拳刚柔相济，内外兼修，使内意、内气、内劲与外形、外气、外力相结合来进行锻炼和运用，所以又称为“六合拳”。

形意拳不僅拳法犀利，技击性強，而且在強身健身，保健医疗方面具有很高的价值。根据古拳谱解说，形意拳对人体内脏器官具有良好的作用。它分别把劈、崩、钻、 炮、横五行比作金、木、水、火、土五行。並認为劈拳蜀金，练此拳养肺，崩拳蜀木，练此拳舒肝，钻拳蜀水，练此拳助肾，炮拳蜀火，练此拳保心，横拳蜀土，练 此拳利脾。这些都是历代武术家把拳法和健身结合在一起的宝贵经验。

同時，形意拳对人的神经系统、呼吸系统也有很好的锻炼和影响。形 意拳強调[心与意合, 意与气合, 气与力合], 练拳時要求精神贯注, 排除杂念, 以意识引导动作, 尤其不使用拙力, 要眼到, 手到, 脚到, 身到, 做到一动无有不动, 一合无有不合, 周身上下渾然一气。 它要求头向上顶，颈要竖直，含胸拔背，沉肩垂肘，宽胸实腹，呼吸匀畅，气沉丹田，有意识地增加呼吸深度，加强膈肌上下运动。

这些练法和要领与行云流水般的太極拳非常一致，对人的中枢神经系统和大脑功能都能起到很好的调节保护作用，使呼吸机能得到增強，促进血液循环和人体的新陳代谢。

形意拳的练法可刚可柔，劲路有明劲、暗劲，它不仅适合青壮年锻炼，也适合年龄较大、体质较弱的人锻炼，只要方法得当，坚持常练，就会收到予期的良好效果，因此，形意拳是一项很值得推广的強身健体的武术项目。

八卦掌

八卦掌是我国流行很广的拳種，是武当內家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体現。它以八大掌法为基礎，以绕圈走转为基本运动路线，以掌 法为核心，在走转中全身一致，全神贯注，步似行云流水，身法要求拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰，以静制动，刚柔相济，有以弱勝強之功，以柔克刚 之巧，又有变化莫测的技击灵巧性，能护卫防身，以寡敌众。手法主要有：搬、拦、截、扣、椎、托、带、领等。

八卦掌的健身作用

八卦掌是以掌代拳，以行步走圈的拳术，动作以走步运身，以身运掌，以缓步行走来增加和刺激足部机体活动，消除和控制某些疾病的发生和发展，保持青春。延年益寿。

一、对血液循环系统有着良好的促进作用

练八卦掌要求滔滔不断地走圈，腿部肌肉不断收缩，增加血液循环，促进了心肌的发达，使心臓跳动更加有力，增加新陈代谢，改善了血液循环系统的功能，对某些心臓器官有轻微病变者，恢复健康起到良好效益。

二、使人体的呼吸系统得到了良好的锻炼

练八卦掌要求气沉丹田，即把气纳入丹田。通过深、长、细、匀的腹式逆呼吸，增大肺活量，从而提高呼吸系统的生理机能，对呼吸系统的一些疾病的恢复与治疗有着良好的功能。

三、改善和提高神经系统的功能

练八卦掌要求以意导气，以气导力，练习中意识高度集中，摒除杂念，使脑细胞得到相对休息，但呼吸系统、循环系统以及其他器官保持高度兴奋，脑细胞所需的营养就得到充分供应，使神经系统的功能得到增強，精神振奋，食欲增长，促进健康。

所以，坚持锻炼八卦掌，能提髙全身各个系统的功能，增强整个机休素质，祛病延年，并能培养勇敢、机智的意志和作风，给人们的身心健康带来良好的效果。

总之，传统内家拳（太極、形意、八卦），雖拳法不同，但拳理相通，是強身、防身体用兼备的优秀拳種，深受广大群众喜爱。

严承徳