俗话说“站有站相，坐有坐相”。行走坐卧的姿式能够反应一个人的内在气质和修养素质，正确的姿式对提高武技和健身都有好处。倚里歪斜则给人以散漫不舒服的感觉，对身体还有许多不良的影响。身体中的各组织器官、神经血管都有一定的位置，形体的歪斜，会使内脏神经、血管受牵拉，使某些通路阻塞，产生病变。

坐如钟，立如松。身体姿势端正，胸廓不受非正常的牵拉挤压，内腔开阔，心跳如钟摆摆动，回旋有余地，能顺利完成其推动血液循环的功能；肺泡能充分扩张，吸入充足的空气以利于气体交换，并有利于胃肠向下蠕动食糜，便于消化吸收。少年儿童因骨骼中骨胶质含量高，骨骼最富有弹性，因此容易变形。如儿童常见的“挎包病”，  肩膀受重压不均匀，导致一高一低，除影响美观外，会牵拉压迫锁骨下臂丛神经，引起手臂麻木，若不加以治疗，会影响整个手臂的功能。而正确的姿式可避免儿童躯干畸形，维持健康及形体美。肩膀高低不对称，男女老幼均可罹病。武术中常用坐如钟来比喻和要求习拳者坐或蹲坐时，要保持两脚踏实地，身法正，胸虚腹实，象坐钟一样稳定。

     立如松，对形体美，呼吸、循环、消化等系统都有好处，可锻炼全身肌肉。

    行如风，对人体行路的有关骨骼肌肉能起到很好的锻炼，并影响其它系统，还能培养人朝气蓬勃的精神风貌。

   卧如弓，睡功（气功的一种）箴言云：  “侧龙、卧虎、仰瘫尸”，《论语·乡党》亦说：  “寝不尸”，《延寿书》说：“睡卧时宜侧身屈膝，才不损心耗气”，宋代华山道士陈希夷（陈抟老祖）在“华山十二睡功总诀”中提出，睡前叩齿36次，尔后解衣宽带，侧身而卧。可见睡功和睡眠都主张侧卧，不要象死尸那样笔挺挺地躺着。所谓侧龙、卧虎有调伏肝（青龙）和肺（白虎）气脉交叉流注的含义。这通过炼功实践可以得到验证。从中医角度看，精乃人体精气神三宝之一，对人体健康至关重要，对于遗精患者和性功能成熟的男性，侧卧睡眠可防止遗精。某些精神病患者，尤宜侧卧而眠，甚至利用宽布带连住脖子和膝，以防睡中不知不觉伸直双腿。现代生理卫生学也认为宜采取侧卧而眠。侧卧能使全身肌肉松弛，利于肌肉组织休息，消除疲劳，不会压迫心脏,还可帮胃中食物向十二指肠前方推进。侧卧特别是老年人理想睡姿，仰卧手常置胸上，产生梦魇；伏卧胸部受压，影响呼吸，不利于健康。

考古人不崇尚仰卧的主要原因是：一、受儒家正统思想的影响，认为有伤大雅；二、出于练功家的特殊需要，即练气和防身，故取左或右侧卧。但在武术中亦有仰卧睡眠的，其作用是整骨、盛气血。又孕妇冲脉已开，胎儿多俯伏绻曲在胎内），仰卧可顺其气及正、顺胎位；为临盆时尽量张开骨盆阴户做好准备。同时，也应多做俯卧动作，加强腹肌。做时以两手两足或两肘两膝为支点，做动静有节的起落动作，但不许用胸腹抵床，胸腹也不要挨床。