捆绑沙袋，是武术负重训练的一种。通过在腿、臂等部位捆绑沙袋，会提高动作的灵活性及运动速度。

身体捆绑沙袋训练不宜时间过长，否则会对身体带来不利的影响。在捆绑沙袋时，会使局部毛细血管扩张，使大量血液留存于捆绑部位。如，在腿部捆绑沙袋时，腿部皮肤下会有大量血液留存，这样就会使下肢回心的血流量大大减少，当静脉血液回流减少的时间过长时，会造成心脏，甚至大脑缺乏血液供应，因而会出现头疼、头晕甚至心慌等。

应该说捆绑沙袋训练，确实是武术练功的好方法。但必须注意度的把握，切不可无节制地、长时间的捆绑着沙袋。尤其是正在处于身体发育的青少年，更要在专业老师的指导下采取这类负重训练。否则会影响正常的学习和生活，甚至会造成身体的伤害。一般沙袋负重训练应与每日的练功时间保持一致，控制在1个小时左右。训练结束后应立即取下沙袋。对捆绑的局部做一些放松肌肉训练，使疲劳的肌肉充分得到放松和恢复。以避免出现肌肉僵硬、肿胀、疼痛的现象发生。