散打，即是斗智斗勇的过程，更是力的较量。力有“本力”和“功力”之分，本力通常是人本身具有的力量，而功力则是指通过一定训练而产生的力量。

心意、气力，实为一体，用功苦练必能久则合一。力与气二者不能分开，意到气到，全凭意念统领。散打中使用最多的是爆发力，但是在现实当中，有人出拳进攻，对手却巍然不动，而有人出拳打击，对手会瞬间摔出。这就是功力的问题，也是本力与功力的区别所在。这两种力量虽然不能完全分开，但绝对是各有侧重的，它们是互相依存的。不能只有外力而无功力，没有功力外力就不能发挥最大的能量。

功力是内在的，也被称作内功。通常获得内功的方法有“站桩”。桩力韧劲含蓄，不刚不柔，发之无形，碰之崩塌。故桩中求力，形慢实快，往往事半功倍，出人意料。因此在日常的力量训练中，既要以动（杠铃、哑铃等）求外力，又要适当的以桩功求内力。这样才能做到综合力量的完善，从而达到临战必胜的目的。

桩功的训练，必须在师傅的指导下进行。这时一个循序渐进的过程，切不可急于求成。