武术中的灵敏性关系到武术动作的完整性，以及对抗性比赛中的防守反击能力。因此，必要的灵敏性训练是至关重要的。提高灵敏素质的训练有很多方法，也是一个逐渐提高的的过程。灵敏素质的训练主要有以下几种：

一、立卧撑练习：练习者立正站好，听到“开始”的口令后。迅速俯卧，手于脚尖前15厘米处撑地，双腿向后伸直成俯撑，再收腿称蹲撑，最后迅速站起还原立正姿势，即为一次。10秒钟为一组。

二、变换方向跑练习：用跑或跳迅速的改变方向，突然启动、快速急停转体的练习。

三、多变跑练习：主要以“之字跑”、“闪躲跑”、“穿梭跑”，以及快跑中的急速闪躲。

四、改变频率练习：改变动作完成速度或速率的练习。如变化动作频率或逐渐增加动作频率的训练。

除以上这些训练方法以外，还有交叉步跑、十字辨向折返跑，还可以做一些变换方向追逐的游戏，以及对各种信号做出突然反应的游戏训练等。