“腰如蛇形”是八法对长拳身法的要求。长拳的身法很多，可分为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等，这些变化均由腰来主宰。因此在长拳练习中，腰部要象蛇行走那样柔韧、灵活、有力。只有腰部灵活，才能使动作做得灵活、协调并富有曲折变化。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。一般要求动作静止时挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀，即“招要圆，势要正”、“动圆定方”；运动时要求身法灵活多变，即“体随势变”。“腰如蛇形”可通过锻炼脊椎，特别是胸椎、腰椎的柔韧性、灵活性来达到。

 步赛粘是八法对长拳步法的要求。拳谚：“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”说明步法的重要。所以步法必须轻快而又稳固，象粘在地上一样，也就是下盘功夫扎实。只有步法稳固，才能为完成各种攻防技击动作提供必要条件。因此，一定要注意腿部力量的练习及动作的准确性，无论是定步，还是走步都要注意不拔脚根，不掀脚面。