练功四戒：

气努；力拙；肩耸；胸鼓。

 

饮食五损：

五味入口，不宜偏多。

酸多伤肝，苦多伤心，

甘多伤脾，辛多伤肺，

咸多伤肾。

 

内外功十忌：

忌早起科头，忌阴室贪凉，

忌湿地久坐，忌冷着汗衣，

忌热着晒衣，忌汗出扇风，

忌灯烛照睡，忌子时房事，

忌凉水着肌，忌热火灼肤。

 

内外功十八伤：

久视伤血，久听伤精，

久卧伤气，久坐伤肉（脉）．

久立伤骨，久行伤筋，

暴怒伤肝，久思伤脾，

极忧伤心，过悲伤肺，

多食伤胃，多恐伤肾，    ．

多笑伤腰，多言伤液，

多唾伤津，多汗伤阳，  ．

多泪伤血，多交伤髓。

 

内外功廿六宜：

发宜常梳，面宜常擦，

目宜常运，耳宜常弹，

舌宜抵腭，齿宜常叩，

津宜数咽，浊宜常呵，

背宜常暖，胸宜常护，

腹宜常揉，足宜常搓，

肤宜常摩，身要常浴，

肛宜常提，便宜禁口，

睡要常曲，体宜常动，

精宜常固，气宜常养，

心宜常宽，神宜常凝，

营养宜备，饮食宜填，

起居宜时，劳逸宜均。