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搬腿

搬腿
预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿....

2015-04-19 15:29

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仆步压腿

仆步压腿
预备姿势:开步站立。动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧。要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面....

2015-04-19 15:22

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后压腿

后压腿
预备姿势:同正压腿,唯背对。动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点:挺胸,展髋,腰后屈....

2015-04-19 15:19

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测压腿

测压腿
预备姿势:同正压腿,唯侧对。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。要点:立腰、展髋,直体向侧下压振...

2015-04-19 15:17

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正压腿

正压腿
预备姿势:并步站立。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习....

2015-04-19 15:15

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丁步

丁步
动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步....

2015-04-19 15:02

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歇步

歇步
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。要点:挺胸、立腰、两腿贴紧....

2015-04-19 15:00

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仆步

仆步
动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣.....

2015-04-19 14:58

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虚步

虚步
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。要点:挺胸、立腰、虚实分明...

2015-04-19 14:52

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马步

马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间....

2015-04-19 14:50

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